คำนวณ TDEE หาค่าแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน
TDEE คืออะไร และทำไมถึงสำคัญ?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) คือค่าพลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน รวมถึงการเผาผลาญพื้นฐานและพลังงานที่ใช้ในกิจกรรมต่าง ๆ การรู้ค่า TDEE จะช่วยให้คุณวางแผนการกินได้อย่างแม่นยำ ไม่ว่าจะเป็นการรักษาน้ำหนัก ลดน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนัก
คำนวณค่า TDEE ของคุณ
วิธีใช้ TDEE ในการควบคุมน้ำหนัก
รักษาน้ำหนัก: กินเท่ากับค่า TDEE
ลดน้ำหนัก: กินน้อยกว่า TDEE ประมาณ 300-500 kcal
เพิ่มน้ำหนัก: กินมากกว่า TDEE ประมาณ 300-500 kcal
ตัวอย่างแคลอรี่ที่ควรกินในแต่ละวันเพื่อเป้าหมายต่าง ๆ:
- ต้องการลดน้ำหนัก: ประมาณ 300-500 kcal ต่ำกว่าค่า TDEE
- ต้องการรักษาน้ำหนัก: กินเท่ากับค่า TDEE
- ต้องการเพิ่มน้ำหนัก: ประมาณ 300-500 kcal มากกว่าค่า TDEE